تمارين رياضية للرجل

Admin عدد المساهمات : 444 تاريخ التسجيل : 22/03/2011

تمارين رياضية للرجل

َتمرين : َلتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.َََ
تمارين رياضية للرجل 465981women

َََتمرين
:يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء
مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع
اليدينََ

َ تمارين رياضية للرجل 465982women

َََلإبراز العضلات ََ
ََوالتمارين
القادمة تناسب الرجال ومن يمارس رياضة الأجسام أو الراغبين فى ممارستها
لإبراز عضلات الجسم وتقويتها ، ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 :
10 دقائق وخاصة إذا كانت للإحماءَََ
َ
ََالتمرين 1 : اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.ََ

َالقادمة
تناسب الرجال ومن يمارس رياضة الأجسام أو الراغبين فى ممارستها لإبراز
عضلات الجسم وتقويتها ، ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 : 10
دقائق وخاصة إذا كانت للإحماءَ
ََالتمرين 1 : اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.َََ
تمارين رياضية للرجل 465983women

َََالتمرين 2 : لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلفَََ
تمارين رياضية للرجل 465985women

َََالتمرين الثالث : فى نفس وضع التمرين السابق ، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر.َََ
تمارين رياضية للرجل 465987women

َََالتمرين الرابع : لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح الركبتين قليلاًَََ
تمارين رياضية للرجل 465989women

َََتمرين الخامس : هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كلهَََ
تمارين رياضية للرجل 465991women

ََ.ويشير الخبراء إلى أن هناك العديد من الأخطاء التي يقع بها المتدربون وتقلل من سرعة تكبير وتضخم العضلات ، أهمها عدم ََإعطاء
عضلاتك الوقت الكافي لترتاج وتنمو بالصورة المطلوبة وهو ما يسميه
الرياضيون بالتحميل الزائد ، ولكن كي تنمو فأنت بحاجة إلى إعطائها الوقت
والتغذية الذين يسمحان لها بالتعافي والراحة ، ََوهناك بعض المؤشرات
التي تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية ، منها شعورك الدائم بالتعب ،
وافتقادك الشعور بفائدة هذه التمرينات ، وفقدان الشهية.ََ
ََعضلات سليمةََ

ََكما
يجب عليك التعرف على أهم الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي بك إلى الإفراط في
التمرينات والتى نلقي عليها الضوء لتجنبها والابتعاد عنها :َََ
تمارين رياضية للرجل 465993women

َ
ََ*
زيادة التحميل على كل مجموعة عضلية ، فالتمرينات الكثيرة والمختلفة التي
يمارسها رياضيو كمال الأجسام يجب ألا تكون مثالاً يحتذي به ، خاصة أنهم
يمارسونها منذ فترة طويلة أو أنهم يستخدمون وسائل غير طبيعية لتنمية هذه
العضلات ، وهو ما قد يعرضك لأخطار الإصابة بتمزق العضلات والأربطة.ََ
ََ-عليك
منح عضلاتك وقتها الكافي في ممارسة التدريبات ، حتى تعطي الأثر المطلوب ،
فلا تكثر من التكرارات ، كما أنه من غير المفضل أن تقلل منها بصورة مخلة
بقدرة هذه التمرينات على تحقيق أثرها.ََ
ََ-
احذر من التدريب وقت طويلً ، فمدة التدريب تكون كافية جداً إذا لم تتجاوز
ساعة واحدة ، يمكنك أن تبذل فيها قصارى مجهودك ثم تعطي لنفسك الوقت الكافي
للراحة.ََ
ََ-
لا تحرم عضلاتك من الكربوهيدرات والبروتين لتنمو بشكل سليم ، لذا فإذا كنت
تعتمد على نظاماً غذائياً شديد القسوة فلن تحقق عضلاتك الأمل المرجو منها.ََ
ََ- لا تنسي النوم بشكل كاف فعضلات الجسم تنمو بأكملها في فترات النوم ، وكلما قلت فترة نومك كلما قلت قدرة جسدك على إنماء عضلاته َ

» تمارين مفيده
» هل تريد التخلص من الكرش بدون رجيم او تمارين